dzień dobry

TRENING środa 24.X trening wspinaczkowy (technika/siła) ok.1,5h trening siłowy: 5 obwodów: 5x podciąganie nachwytem +11kg 10x unoszenie sztangielek bokiem w opadzie +2kg 10x good morning +25kg przerwy między obowodami ok. 1 minuty Ogólnie jak dla mnie mało intensywnie (to jest ten jeden trening w tygodniu, gdy trenuję z grupą i nie reguluję sama [...]

Myślałam też wstępnie nad treningiem siłowym (od grudnia), co zmienić w tym planie i jaki najlepiej zakres powtórzeń ? (dałam brzuch tu i tu, bo wydaje mi się, że mam tę partię słabszą i przez to wypycha mi "kuper" do tylu) Góra: Podciąganie z obciążeniem Renegade rows WL Push Press Rozpiętki Hanging Leg Raise Dół: MC na prostych Przysiad sumo [...]

Kiedyś mi kurier przywiózł 16kg - na 4. piętro wnosił. Akurat nie było mnie w domu, a z relacji żony: Kurier: ale to ciężkie.. Żona: dzień dobry. K: ale to ciężkie.... Ż:.... K: ale to ciężkie... Ze 3x... Gdzie 16kg w kartonie, to jeszcze luz.. Przyjdzie mi kupić Krakena, a potem go wycisnąć, żeby Was jakoś zakasować chłopaki %-)

Dzień dobry \-) Takie ciacho wczoraj wykombinowałam. Czekoladowe ciasto cukiniowe z malinami i borówkami (bezglutenowe) Składniki: - 3 jaja - 60g mąki gryczanej - 30g mąki z brązowego ryżu - 20g kakao - 20g wheya ciasteczkowego - 20g mąki kokosowej - 1 starta na drobnych oczkach i odsączona cukinia - 50g malin - 20g borówek - płaska łyżeczka sody [...]

[...] 90% kcal 795,4 B 39,8 W 94,8 T 28,5 Potreningowo. Zasłużyłam sobie \-) (wszystko wedle rozkładu ofc) /SFD/Images/2016/2/18/809275468cc2444cb13192544b6d7638.jpg Na dzień dobry placek owsiano-marchewkowy z piekarnika z tahini. I kawka z odrobiną kakao. /SFD/Images/2016/2/18/d2d06616ba294e56a99fccf2b33758fc.jpg Zmieniony przez - [...]

Nadal serek homogenizowany na wylocie, olej rzepakowy to totalne nieporozumienie (zapomnij o tanich olejach z supermarketów, na dzień dobry oliwa z oliwek albo oleje zimnotłoczone), za mało warzyw. A po treningu już widać, że kantujesz tak straszliwie na technice że mało co on da. W piątej serii podciągania i to podchwytem ponad 10 ruchów? Nawet [...]

No ok początki... Ale kurcze tyle atlasów ćwiczeń z po tr.pl sfd itp a ty robisz przysiad kotem + dzień dobry o_O Pooglądaj i poćwicz technike na gryfie - 50% ciężaru na początek ...

6/2/2014r. Dzisiaj jako dodatek dynamiczny do rozgrzewki zrobiłem 4x15 wskoków na skrzynię. Trochę mobilizacji przed. 1. Przysiad 5 x 10: 70kg/80kg/90kg/100kg/105kg (ostatnio 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg) 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 12: 125kg/145kg/165kg/185kg (ostatnio 120kg/140kg/160kg/180kg) 3. "Dzień dobry" 4 x 10: 55kg/55kg/55kg/55kg (ostatnio [...]

Ayo, trochę mnie nie było bo: sesja, głowa, przeprowadzka etc. za tydzień zmiana zakresów, będzie: A- przysiad 7sX6p B- wl 7sX6p C- mc 7sX6p D- pp 7sX4p Micha nadal bez zmian tj. DT: 200gB+/550gWW/100gT DNT: 200gB+/300gWW/160gT chociaż czasami zaszaleję, ostatnio w dt wpadło z 6,5k uwaga, z czystego żarcia :rasta: Teraz zamiast kręcenia cardio na [...]

[...] w porządku, to piątek powtórzenie wciągnięte na luzie, ale przed 6-stym za długo się zastanawiałem i coś mi odj**ało - odłożyłem sztangę na stojak ;x 2.Suwnica: +10kg w tydzień, leciii 7/18/2014r 1. Wyciskanie leżąc 7 x 6: 45kgx6/50kgx6/55kgx6/60kgx6/65kgx6/70kgx6/75kgx4 2. Rozpietki na skosie 4 x 12: 10kg/12kg/14kg/14kg 3. Wiosłowanie sztanga [...]

Ja na dzień dobry radzę Cie przestawić barki na dzień 5 bo jak będziesz je ćwiczył w 3 dniu to naprawde będzie mocno odczuwał przednie aktony barów po klatce.

[...] z Emilem plan działania na najbliższe 2 tyg - Kraków i Opole Nowy schemat i próbujemy znowu coś nowego ;) Do środy na 100% cały czas ta sama miska czyli 60g owsianych na dzień dobry i to wszystko z węgli :) Dzisiaj mimo fatalnej pogody mam zamiar zrobic z 30-40km na rowerze ;) Forma jest wg Emila bardzo Dobra, ale może być jeszcze lepsza ;) [...]

Może faktycznie zdjęcia będę wklejać, zobacze jeszcze co będzie mi wygodniej :) Wczorajszy trening (9.07.2020) Ogólnie od samego rana byłam w poza domem, wróciłam dopiero o 20tej, już już prawie miałam przenieść trening na dziś, bo jeszcze pogoda mnie dobiła, ale wieczorem się polepszyło i trochę pomachałam GÓRA Podciąganie nachwytem 3, 4, [...]

chodziło mi o cwiczenie zwane dzien dobry :) miło ze moje pytanie napotkało tak powazną dyskusje :)

Do dzień dobry jak naibardziej powinniśmy urzywać pasa, występują w tym ćwiczeniu durze siły ścinające na kręgosłup. A dodatkowo swoją drogą nie warto ryzykować przepukliną.

[...] 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w skosie [...]

[...] 2*12-8 BICEPS(obciazenia mniejsze o 10-15%) -uginanie naprzemienne ze sztangielkami 1*12,2*6 -uginanie ze sztangą1*12,1*6-8 SOBOTA NOGI -uginanie leżąc 20,12,6-8 -dzień dobry 1*25,2*12-15 -wyprosty siedząc 20,15,12 -przysiady 20,12,8,12-8 -ośle spięcia 1*25, 2*12-15 -spięcia stojąc 1*25, 1*6-8, 1*12-15 brzuch -przenoszenie nóg w [...]

Kamiru make razowa robisz mielac platki owsiane gorskie, mozna co prawda kupic w sklepie ale nie do konca w nia wierze. Elmik, trening aero: na rowerze a nie bieganie -bialko 3g na kg masy podziel na 6 posilkow, zrodla: bialka jaj, piersi z kuraka, chude ryby, 100%whey Kaizena -wegle 3g i mniej na kg masy, w czterech pierwszych posilkach , zrodla: [...]

dzień dobry Panie Jacku Przepraszam, że znow zadaje pytanie, wiem, że to jest uciązliwe. Postaram się krótko. Chcę skupić się na "kapturach", bo odstają jaki więc proponuje Pan trening pod tą partie? Trochę danych jest w moim profilu, a dotychczasowy trening pleców wyglądał tak: 1. Drązek 3 x max 2. Wiosłowanie sztangą 12/8/6/12-8 3. MC [...]

To tak na poważnie z gryfem w ręku to 4,5 miesiąca przedtem były niesystematyczne i raczej eksperymentalne treningi domatora ( które głównie opierały się na pompkach) ( parę miesięcy) A co do ostatniego planu to wkleiłem go w poście powyżej ---------------------------------------------------------- O to ostatni trening przed kontuzją Grzbiet 1. [...]